Passo 4 – Escolha um método - De acordo com especialistas do Instituto Nacional do Câncer (Inca), o tratamento deve ser individualizado, respeitando o perfil de cada pessoa. No entanto, existem, basicamente, duas maneiras comuns de parar de fumar: de forma abrupta ou gradualmente. Com o tempo e novas pesquisas, os especialistas perceberam que alguns indivíduos se sentem mais confortáveis e confiantes com a parada gradual, que pode ser feita de duas maneiras: reduzindo gradativamente o número de cigarros fumados por dia ou adiando o horário de fumar o primeiro cigarro. É importante ressaltar que o tempo de redução não deve ser longo (não, você não pode ficar enrolando) e que o foco é mesmo a interrupção total (e não apenas uma diminuição de frequência ou quantidade de cigarros). Você sabia? Fazer uma agenda pode favorecer o método gradual. Sabendo a hora em que fumou pela última vez, você estipula intervalos antes de acender o próximo cigarro, tendo como meta aumentar o tempo entre um e outro.

Passo 5 – Procure ajuda médica

Diversos profissionais da saúde, como médicos, psicólogos, enfermeiros, fisioterapeutas, dentistas, são capacitadas pelo Ministério da Saúde para fazer um trabalho multidisciplinar e, assim, ajudar você a parar de fumar.

Os especialistas do Inca explicam que cada pessoa tem um grau de dependência diferente e, de acordo com cada caso, avalia-se a necessidade (ou não) de apoio de medicamentos.

Em geral, são utilizados aqueles de reposição de nicotina (adesivos e gomas de mascar) e/ou o cloridrato de bupropiona (que é um tipo de antidepressivo). Alerta: tudo sempre com prescrição médica, porque até o produto mais “inocente” pode trazer efeitos colaterais.

Você sabia? Os medicamentos têm indicações precisas e são utilizados para minimizar os efeitos da abstinência da nicotina. O eixo fundamental do tratamento é sempre a abordagem comportamental.

Passo 6 – Aposte em elementos saudáveis

Para vencer a fissura, você pode contar com recursos simples como tomar mais água gelada e água de coco, comer palitos de cenoura crua, frutas geladas picadas, cristais de gengibre, mascar cravos, chupar pequenos cubos de gelo e picolés de frutas sem açúcar.

Todos são exemplos de elementos saudáveis (e de baixas calorias, já que ninguém quer engordar no meio do caminho) que ajudam a driblar a vontade de fumar.

Outros grandes aliados são os exercícios. De acordo com o Ministério da Saúde, está comprovado cientificamente que a atividade física regular diminui a vontade de fumar ao mesmo tempo em que estimula você a permanecer na sua meta. (Afinal, contará com mais disposição, respiração mais fluida e maior qualidade de sono, só para citar alguns benefícios).

Você sabia? O cigarro “rouba” a vitamina C do organismo, piorando muito a imunidade de quem fuma. Assim, vale investir em alimentos ricos nesse nutriente (como legumes crus e frutas), para repor o que foi perdido e fortalecer a saúde.

Passo 7 – Troque experiências

Participar de grupos de apoio pode ser a chave do sucesso para parar de fumar de uma vez por todas. Nesse tipo de encontro, você conhece outros casos, troca experiências, descobre como driblar as dificuldades e agrega informação.

Os especialistas do Ministério da Saúde explicam que o ideal é que os encontros ocorram semanalmente, ao longo de um mês – quando se espera que a pessoa já tenha largado o cigarro. Após isso, podem passar a ser quinzenais e, então, mensais, até que se complete um ano de abstinência.

Você sabia? A legislação que proíbe o fumo em lugares fechados mostra que o seu controle sobre o cigarro é maior do que você imagina. Use isso a favor da sua mudança de hábitos, frequentando mais lugares com esse perfil.