Superando o Estresse do Excesso de Presente: Um Guia Detalhado para Viver com Mais Tranquilidade
O estresse do excesso de presente se caracteriza pela preocupação excessiva com o momento atual, gerando ansiedade, medo e insegurança. Essa constante antecipação do futuro pode impedir que você aproveite o presente e afete negativamente sua saúde mental e física.
Compreendendo as Causas:
Diversos fatores podem contribuir para o estresse do excesso de presente:
Perfeccionismo: A busca incessante pela perfeição pode gerar frustração e ansiedade, pois você nunca se sente "bom o suficiente".
Ansiedade: Pessoas com transtorno de ansiedade tendem a se preocupar excessivamente com o futuro, imaginando cenários catastróficos e incontroláveis.
Falta de Controle: A sensação de falta de controle sobre sua vida e seus objetivos pode gerar insegurança e medo do futuro.
Trauma: Experiências traumáticas no passado podem levar à ruminação de pensamentos negativos e à dificuldade de viver no presente.
Excesso de Responsabilidades: Assumir muitas responsabilidades e se sobrecarregar com tarefas pode gerar estresse e a sensação de que não há tempo para nada.
Sinais e Sintomas:
O estresse do excesso de presente pode se manifestar de diversas formas:
Preocupação excessiva com o futuro: Você se preocupa constantemente com o que vai acontecer, imaginando cenários negativos e catastróficos.
Dificuldade em se concentrar no presente: Você tem dificuldade em prestar atenção no que está fazendo e se sente constantemente distraído(a) por pensamentos sobre o futuro.
Inquietação e nervosismo: Você se sente inquieto(a) e nervoso(a), com dificuldade de relaxar.
Dificuldades para dormir: Você tem problemas para adormecer ou manter o sono, acordando frequentemente durante a noite.
Irritabilidade e mau humor: Você se sente irritado(a) e com o humor oscilante, sem paciência para lidar com as situações do dia a dia.
Fadiga e falta de energia: Você se sente cansado(a) e sem energia, com dificuldade para realizar suas tarefas.
Dores de cabeça e tensão muscular: Você sente dores de cabeça frequentes e tensão muscular, especialmente no pescoço e nos ombros.
Combate ao Estresse do Excesso de Presente:
Lidar com o estresse do excesso de presente exige uma abordagem abrangente que inclua mudanças comportamentais, psicológicas e, em alguns casos, medicamentosas.
1. Mudanças Comportamentais:
Prática de Mindfulness: O mindfulness promove a atenção plena no momento presente, ajudando a reduzir a ruminação de pensamentos negativos sobre o futuro.
Técnicas de Relaxamento: Pratique técnicas como meditação, yoga ou respiração profunda para reduzir o estresse e a ansiedade.
Organização e Planejamento: Organize seu tempo de forma eficaz e defina metas realistas para evitar sobrecarga de tarefas.
Delegação de Tarefas: Aprenda a delegar tarefas e responsabilidades para evitar se sobrecarregar.
Sono de Qualidade: Mantenha uma rotina regular de sono, dormindo de 7 a 8 horas por noite em um ambiente tranquilo e escuro.
Alimentação Saudável: Adote uma alimentação rica em frutas, legumes, verduras e grãos integrais, evitando alimentos processados e açucarados.
Atividade Física Regular: A prática regular de exercícios físicos libera endorfinas, que possuem efeitos antidepressivos e reduzem o estresse.
2. Abordagem Psicológica:
Terapia Cognitivo Comportamental (TCC): A TCC ajuda a identificar e modificar pensamentos negativos e distorcidos que contribuem para o estresse e a ansiedade.
Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT): A ACT promove a aceitação de pensamentos e sentimentos negativos, ajudando o indivíduo a se concentrar no presente e nas ações que pode realizar para melhorar sua vida.
Gerenciamento de Estresse: Técnicas de gerenciamento de estresse ensinam como identificar os gatilhos do estresse e desenvolver estratégias para lidar com eles de forma eficaz.
3. Medicação:
Em alguns casos, o médico pode prescrever antidepressivos ou ansiolíticos para aliviar os sintomas do estresse e da ansiedade. É importante seguir as orientações médicas e monitorar os efeitos da medicação.
O estresse em idosos pode ter como origem diferentes causas, entre as situações mais comuns estão a necessidade de conviver com doenças crônicas que exigem uma série de cuidados, a adaptação à aposentadoria, a perda do cônjuge, insônia e mudanças financeiras. O estresse crônico eleva o risco de doenças cardíacas, pode desencadear azia, agravar o quadro de diabetes, elevar a pressão arterial e causar insônia, além de tornar as pessoas ansiosas, preocupadas, deprimidas ou frustradas.
Conforme a Escola de Medicina de Harvard ( Harvard Medical School), entre os sintomas do estresse estão:
Dores de cabeça
Dor nas costas
Indigestão
Palpitações cardíacas
Baixa concentração
Indecisão
Irritabilidade
Nervosismo
Felizmente, há uma série de atitudes e tratamentos que impactam positivamente no controle do estresse. O tipo de alívio que pode funcionar melhor depende dos sintomas apresentados pela pessoa. Por exemplo, se a insônia é a fonte do estresse, é aconselhável procurar tratamento para corrigir padrões de comportamento autodestrutivos e pensamentos negativos que estão afetando o sono. Abaixo listamos outras recomendações divulgadas pela Escola de Medicina de Harvard para controlar o estresse em idosos, confira!
Formas de controlar o estresse
Não ignorar os sintomas.
Praticar atividade física regularmente. Em caso de limitação física, o médico deve ser consultado sobre quais tipos de exercícios são indicados.
Participar de grupos e treinamentos que possam ajudar a identificar desejos e a lidar com conflitos.
Ter um animal de estimação. Vários estudos abordam os efeitos da redução do estresse ao ter um cão, gato ou outro companheiro animal.
Participar de um programa que trabalhe corpo e mente, alguns são desenvolvidos especificamente para idosos.